viernes, 2 de diciembre de 2011

Los abductores.Ejercicios para fortalecimiento.

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A la hora de entrenar existen infinidad de posibilidades y de ejercicios para enriquecer nuestras rutinas y hacer que saquen lo mejor de nuestros músculos. En el caso del entrenamiento de las piernas esto es importante, pues es una zona que debe ser trabajada en profundidad.
Cuando nos referimos a las piernas normalmente solemos asociar su entrenamiento con rutinas complejas en las que el esfuerzo está a la orden del día y apenas innovamos en la ejecución de los diferentes ejercicios. Pero para entrenar el tren inferior existen algunas posibilidades que van a añadir un toque diferente para trabajar. Un ejercicio que nos va a posibilitar esto son las bailarinas que servirán para incidir en los abductores.
Este ejercicio no está demasiado extendido y de hecho apenas casi nadie lo utiliza en sus rutinas, pero los beneficios que nos brinda son muchos con muy poco esfuerzo, ya que es una buena forma deconcentrar el ejercicio en esta parte del cuerpo. A diferencia de la máquina para trabajar abductores, realizar las bailarinas nos ayudará a mantener el equilibrio y saber controlar nuestro cuerpo, pues la forma de realizarlas es de pie.
La intensidad de este ejercicio la marcamos nosotros con el peso que cogeremos para aumentar la resistencia a la hora de levantarnos. Eso sí, es muy importante controlar en todo momento la postura para una correcta ejecución de la rutina, ya que al sujetar un peso tenderemos al desplazarnos hacia alante y caernos, desestabilizándonos y en muchos casos doblando la espalda. Es aconsejable comenzar con poco peso hasta hacernos con el ejercicio y saber controlar a la perfección los movimientos.
El nombre de bailarinas que tiene este ejercicio le viene dado precisamente por la postura que adaptamos, y es que tenemos que colocarnos como una bailarina, es decir, de pie mirando al frente y con los pies de forma que las puntas miren a los lados en vez de al frente haciendo una forma de T invertida. Separaremos ligeramente los talones y este será el punto de arranque.
En esta posición y con la espalda recta sujetaremos una mancuerna con las manos, de modo que los brazos queden estirados y el peso caiga. Una vez estemos en esta pose lo que haremos será bajar hacia abajo doblando las rodillas hacia afuera y volver a levantarnos hacia arriba concentrando todo el empuje del movimiento en los abductores. Es importante que a lo largo de todo el ejercicio mantengamos los pies en la misma postura, ya que cuanto más tengamos las puntas de los pies hacia afuera mayor será la intensidad.
Realizaremos 4 series de 10-12 repeticiones cada una de ellas bajando al máximo para concentrar todo el empuje en los abductores y conseguir realizar un ejercicio perfecto. Desde luego que el equilibrio es muy importante y así lo tenemos que demostrar, por lo que podemos comenzar a hacer este ejercicio apoyados en una pared deslizando la espalda por ella para adaptarnos al movimiento y el control del cuerpo.
vitonica.com

jueves, 1 de diciembre de 2011

Vive,vive,vive


Vive,vive,vive.


Vive cada acto de la vida plenamente, como si fuera el último.

El amor en el pasado es sólo un recuerdo.
El amor en el futuro es una fantasía.
Sólo aquí y ahora podemos actuar verdaderamente.

Nuestro peor enemigo no nos puede hacer tanto daño como nuestros pensamientos necios.
Nadie puede ayudarnos tanto como nuestros propios pensamientos compasivos.

Para abrir nuestro corazón como un Buda, debemos abrazar las diez mil alegrías y las diez mil tristezas.

El corazón es como un jardín.
Pueden crecer en él la compasión o el miedo, el resentimiento o el amor. ¿Que semillas plantarás allí?

Tanto no obtener lo que deseamos, como obtenerlo, pueden ser experiencias decepcionantes.

La libertad interior no es producto de nuestros esfuerzos sino de conocer la verdad.

Cuando camines, simplemente camina,
Cuando comas, simplemente come.

No insistas en buscar la verdad,
simplemente despréndete de tus opiniones.

Todo lo que tiene un comienzo tiene un fin.
Haz la paz con eso y todo estará bien.

Todos los días tómate el tiempo necesario para sentarte en silencio y escuchar.

Aprende a desprenderte.
Esa es la clave de la felicidad.


Debemos dejar atrás el pasado una y otra vez,
Así como una serpiente cambia de piel.

En la vida no podemos evitar ni el cambio ni la pérdida.
La libertad y la felicidad se encuentran en la flexibilidad y naturalidad con que nos movamos a través del cambio.

Imagina que todos los hombres del mundo han recibido la iluminación menos tú. Todos ellos son maestros tuyos, y cada uno hace justo las cosas apropiadas para ayudarte a aprender la paciencia perfecta, la sabiduría perfecta, la compasión perfecta.

La única manera de traer la paz al mundo es aprendiendo a hacer que nuestra propia vida sea pacífica.

El miedo es siempre una anticipación de lo que no ha ocurrido.
Nuestro miedo y nuestra separación son grandes, pero la verdad de nuestra conexión es todavía mayor.

Cada vida tiene una cierta cantidad de dolor.
A veces es esto lo que nos despierta.

El perdón principalmente para nuestro bien, para que no carguemos más con la carga del resentimiento.
Pero perdonar no significa que vayamos a permitir que se vuelva a dar la injusticia.

Mutuamente respiramos con las selvas, bebemos de los océanos.
Son parte de nuestro propio cuerpo.

Las rosas se convierten en abono; el abono alimenta el jardín para que crezcan nuevas rosas.

No poseemos ni nuestro hogar, ni nuestros hijos, ni siquiera nuestro propio cuerpo.
Sólo se nos dan por un tiempo corto para que los tratemos con cuidado y respeto.

Si pudiéramos ver claramente el milagro de una sola flor,
toda nuestra vida cambiaría.

Si eres pobre, vive sabiamente.
Si tienes riquezas, vive sabiamente.
No es tu posición en la vida la que te trae bendiciones, sino tu corazón

Karma significa que jamás puedes salirte con la tuya.

Si dejas que el agua turbia se asiente, se volverá clara.
Si dejas que tu mente turbada se asiente,
Tu rumbo se hará claro también.

Si cuidas de cada momento, cuidarás de todo el tiempo.

La verdadera libertad llega cuando seguimos nuestra naturaleza de Budas, la bondad natural de nuestro corazón.

¿Si no puedes encontrar la verdad allí donde estás?
¿En donde más crees que la puedes encontrar?

La vida es tan fugaz como un arco iris, como un relámpago o como una estrella del alba. Sabiendo esto, ¿Cómo puedes pelear?

En la mente del principiante hay muchas posibilidades.
En la mente del experto hay pocas.

La felicidad llega cuando nuestro trabajo y nuestras palabras nos benefician a nosotros y a los demás.
 Netorivas.net

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Equipos participantes en Torneo Menedy 2011

Los organizadores del XXI Torneo "NO A LAS DROGAS", anuncian que para esta edición contarán con la participacion de equipos de Panama, Costa Rica, Honduras, El Salvador, Mexico y de Guatemala.
La asignacion de los grupos ya se ha realizado y quedan de la siguiente manera:
CATEGORIA U-9
CLUB MENEDY
JUNIOR
DEPORTIVO JR, EL SALVADOR
REAL FUTECA
JUTIAPA FC
PERFECT

CATEGORIA U-10
GRUPO A
CLUB MENEDY
SAPRISSA, COSTA RICA
JAGUARES, MEXICO
JUV ASDEPORTE


GRUPO B

 JUNIOR
COMUNICACIONES
UCR, COSTA RICA
OLIMPIA, HONDURAS
CATEGORIA U-11
GRUPO A
CLUB MENEDY
JAGUARES, MEXICO
BAGOSO, PANAMA
JUTIAPA FC


GRUPO B
UCR, COSTA RICA
MOTAGUA, HONDURAS
SAPRISSA, COSTA RICA
MUNICIPAL
CATEGORIA U-12
GRUPO A
CLUB MENEDY
RESTAURACION, HONDURAS
CD FAS, EL SALVADOR
JUV ASDEPORTE


GRUPO B

 MOTAGUA, HONDURAS
JAGUARES, MEXICO
MUNICIPAL
COMUNICACIONES
CATEGORIA U-14
GRUPO A
CLUB MENEDY
SAPRISSA 97, COSTA RICA
RESTAURACION, HONDURAS
LIVERPOOL


GRUPO B
VALENCIA, HONDURAS

Nueva Concepción
FESA, EL SALVADOR
ACHIK


GRUPO C

PERFECT
MOTAGUA, HONDURAS
MUNICIPAL

Saprissa 98,Costa Rica



Más información

Convocatoria a conferencia de prensa anunciando inauguración de torneo Menedy

CONFERENCIA DE PRENSA "XXI TORNEO NO A LAS DROGAS"

by MENEDY FC on Monday, 21 November 2011 at 13:29
Buenas tardes
A todos los miembros de los diferentes medios de comunicación, en este mismo texto mando la invitación para que nos acompañen en la CONFERENCIA DE PRENSA de este Martes 29 de Noviembre en el hotel Holiday Inn, ubicado en la 1ra avenida 13-22 zona 10, a las 10:00 am en el salon FICUS 2do nivel.

Donde estaremos platicando del:

XXI Torneo Internacional de Fútbol Infantil “NO A LAS DROGAS”
Dedicado a JORGE "EL GRILLO" ROLDAN
Gran inauguración de este magno evento el día domingo 04 de diciembre del 2011 en el Estadio Cementos Progreso (La Pedrera) a partir de las 16:30 hrs.
El Torneo se estará desarrollando en las canchas de PERFECT, 19 avenida final 14-90 zona 10, desde el lunes 5 al jueves 8 de Diciembre, en un horario de 8:30 am a 7:00 pm

Y las finales del día Viernes 9 de Diciembre se estarán disputando en el estadio nacional MATEO FLORES, a partir de las 8:30 am.


Participando un total de 42 equipos tanto nacionales como internacionales, en 5 categorías:
U-09 U-10 U-11 U-12 U-14

sábado, 19 de noviembre de 2011

Reglamento XXI Torneo "Di no a las drogas"


REGLAMENTO
  
A) Sistema de Competición

  • Cada categoría será integrada por 8 equipos.
  • Las categorias U-9 y U-10 jugaran en el formato FUTBOL 9.
  • Las categorias U-11, U-12 y U-14 jugaran en el formato FUTBOL 11.
  • Los equipos se dividirán en 2 grupos, grupo A y grupo B que se enfrentarán en una sola vuelta.
  • El 1º y 2º de cada grupo se clasificará a semifinales. Los equipos que no clasifiquen estarán eliminados y ya no tendrán competición.
  • La Categoria U-09 contara con 6 equipos, se jugara una hexagonal todos contra todos a una vuelta y el que quede en primer lugar sera el campeon.
  • Categoria U-14 que cuenta con 12 equipos se jugara en formato de 3 grupos, cada grupo formado por 4 equipos. Clasificaran los primeros lugares de cada grupo y el mejor segundo de los 3 grupos.
          
B) Puntuación de los partidos
  • Partido ganado: 3 puntos.
  • Partido empatado: 1 punto.
  • Partido perdido: 0 puntos.
 
C) Criterios de clasificación

En caso de empate a puntos en la clasificación final entre dos o más equipos, los criterios de clasificación que se seguirán para resolver el empate serán los siguientes:
  1. Diferencia de goles a favor y en contra, teniendo en cuenta todos los partidos (Gol average general).
  2. Mayor número de goles marcados.
  3. Resultado de los encuentros jugados entre los interesados (Gol average particular).
  4. Fair play. Menor puntuación en las sanciones disciplinarias.
Para este criterio clasificatorio, la acumulación de tarjetas tendrá un valor negativo a la hora de clasificarse en el Formato de Fair Play,
  • 1 punto a cada tarjeta amarilla
  • 2 puntos a una doble tarjeta amarilla y
  • 3 puntos por cada tarjeta roja.
La suma de estos puntos sólo y exclusivamente se hará mediante los informes de sanciones de la organización y solo aplica para este formato.
    5. Sorteo.
 
 
D) Documentación
 
30 minutos antes de cada partido, los encargados de cada equipo deberán entregar las nóminas y presentar uno a uno a sus jugadores con su respectivo carnet en la mesa de la organización.
 

E) Equipaje
 
Todas las camisetas estarán provistas de números y estos deberán coincidir con el acta del partido. Los números deberán colocarse en la espalda. En caso de coincidir los uniformes, el equipo visitante (2º en el enunciado del partido), deberá cambiar de camiseta.
 
 
F) Terrenos de juego
 
Habran 2 escenarios:
1. Estadio Cementos Progreso (desfile y partido inaugural, Domingo 4 de Diciembre)
2. Los campos del Pefect en la zona 10 (hierba artificial)
 
Está prohibido jugar con tacos de aluminio y las botas han de ser de taco de goma.
FUTBOL 9: Las categorías U-9 y U-10  jugarán en medio campo.
FUTBOL 11: Las categorías U-11, U-12 y U-14 jugarán en campo completo.
 
 
G) Puntualidad
 
Los horarios se llevarán con estricta rigurosidad. Los equipos deben estar preparados 30 minutos antes del comienzo del partido. Si no fuera así y la organización entendiera que no hay una causa que justificara dicha incomparecencia, el partido se le dará por perdido al equipo infractor por un resultado de 3 – 0.
 
El ingreso de los equipos al terreno de juego será simultáneo, seguidamente el saludo deportivo al público.
 
 
H) Duración de los partidos
  • Categorías  U-9 y U-10  (2 tiempos de 25 minutos)
  • Categorías U-11 y U-12 (2 tiempos de 25 minutos)
  • Categorías U-14 (2 tiempos de 30 minutos)
Los descansos de los partidos tendrán una duración de 5 minutos. Todos los descansos deberán realizarse en los terrenos de juego.
 
 
I) Sanciones-régimen disciplinario
  • El jugador que fuera expulsado del terreno de juego por tarjeta roja directa será suspendido con uno o varios partidos o expulsión del torneo (según causa de expulsión). El jugador que a lo largo del Campeonato acumule dos tarjetas amarillas será suspendido para el próximo encuentro. (Para semifinales los jugadores que hayan acumulado 1 amarilla se les borrara, no asi el jugador que haya sido expulsado o sancionado por acumulacion de amarillas para esta fase).
  • Si un equipo se quedara con 6 jugadores en FUTBOL 11 y con 4 jugadores en FUTBOL 9, el partido será suspendido y la resolución de éste pendiente del comité de competición del torneo.
  • Si un equipo demostrara actitud violenta durante la competición (protestas incorrectas a las decisiones arbítrales, enfrentamiento con los responsables de los equipos y especialmente con los miembros de la organización, etc.) podrá ser automáticamente expulsado de la misma.
  • El equipo que provoque la suspensión de un partido, bien como consecuencia de la insubordinación colectiva de sus jugadores, abandono del terreno de juego por parte de éstos, agresión a contrarios, árbitro, asistentes, dirigentes, técnicos, etc., por la invasión del terreno de juego por parte de seguidores del mismo equipo, o por cualquier otra causa que induzca al árbitro a decretar la suspensión, será sancionado con la pérdida del encuentro por cero goles a tres (0-3), salvo que en el momento de la suspensión el resultado fuera desfavorable por un mayor tanteo en su contra.
  • Cada equipo será responsable del comportamiento de sus jugadores, acompañantes y familiares, tanto dentro como fuera del terreno de juego. El mal comportamiento puede llevar a la expulsión del torneo.
  • En caso de retiro de equipos por algunas circunstancias, los resultados quedaran iguales en los partidos disputados y los pendientes se le acreditaran a los demás equipos por un marcador de     3 a 0.
  • En caso que hubiere anomalías en la documentación de inscripción de los jugadores el equipo perderá los puntos obtenidos en los juegos en que este o estos hubieren participado.   
 
Durante todo el torneo el ingreso al campo será permitido UNICAMENTE al cuerpo técnico y jugadores registrados en la ficha de inscripción de la categoría que pertenezcan y deberán presentar su carnet que los acredite como tal. 
 

J) Árbitros

Todos los partidos del Torneo serán dirigidos por los árbitros capacitados y con trayectoria pertenecientes al Colegio de Árbitros. El árbitro será la máxima autoridad en el terreno de juego, tendrá el poder de suspender el partido en caso de ver alguna actitud negativa en el comportamiento de un equipo.
 
 
K) Reclamaciones

Las protestas o reclamaciones deberán entregarse por escrito al responsable de campo, antes de transcurridos 60 minutos desde la finalización del partido en cuestión.
 
La Organización no aceptará protestas derivadas de la actuación arbitral.
 

L) Comité de Competición

El comité se reunirá todos los días después de los partidos con los responsables de campos y analizarán todos los incidentes habidos durante la jornada. Todas las decisiones del Comité de Competición son inapelables y todos los participantes deberán respetar  estas decisiones sin excepción.
 
 
M) Programa de juego

El Comité Organizador se reserva el derecho de hacer cambios en el programa de partidos, tanto en lo que se refiere a la división de grupos y horarios. La información de los cambios se notificará al responsable del equipo.
 

N) Balones

Todos los partidos de se jugarán con balones de la organización:
  • tamaño # 5 para la categoría U-14
  • tamaño # 4 para las U-12, U-11, U-10 y U-9.
La organización no dejará balones para los calentamientos previos al partido, por lo tanto cada equipo se hará cargo de sus balones.


OCambios
  • Para las categorías U-9 y U-10 el jugador podrá salir e ingresar nuevamente si su equipo lo requiere.
  • Para las categorías U-11, U-12 y U-14 se permitirán hasta cinco cambios y el jugador que salga no podrá volver a ingresar al campo. El que incluya más de los cinco cambios o vuelva a alinear un jugador que ya haya sido cambiado perderá el juego con marcador de 3-0.
 

P) Semifinales
Jugarán el 1ro del grupo A contra el 2do del grupo B y viceversa el 1ro del grupo B contra el 2do del grupo A.
 
En la categoria U-14, El mejor primer lugar jugara contra el clasificado como el mejor 2do lugar de los grupos y la otra semifinal sera disputado por los otros dos primeros lugares de grupo.
 
Los equipos ganadores jugarán la final. No habra partido por el tercer lugar, este se definira por el resultado de las semifinales.
 
Q) Final
 
El ganador será el campeón, si hay empate se seguirán los lineamientos del inciso R) respecto al tiempo adicional y penaltis.


R) Tiempo adicional y penaltis
 
En caso de empate se jugará tiempo adicional en semifinales o final, este se jugará completo con 5 minutos cada tiempo. Y no habrá descanso, inmediatamente al finalizar el primer tiempo se trasladan hacia el otro lado.
 
De persistir empate se lanzarán penaltis, 5 por cada equipo, si aun hay empate, se realizara a muerte súbita como establece FIFA.
 
En caso que en muerte subita persistiera empate, habiendo lanzado ya todo el plantel que termino jugando el partido, se comenzara de nuevo desde el primer lanzador oficial hasta que haya un ganador siempre en el mismo formato de muerte subita.
 
 
S) Participación de un jugador en mas de 1 categoríaEl equipo que lo requiera y que participa con mas de 1 categoría, podrá inscribir bajo su responsabilidad a sus jugadores en 2 categorías de su mismo equipo, en los casos de:
- En el primer caso en la categoría donde este oficialmente inscrito y donde cumple con el requisito de la   edad.
- El otro caso en la categoría superior a esta, no así en una categoría inferior.

Por ejemplo un niño nacido en el 2,001 de la U-10 podrá ser inscrito y jugar en la categoría 2,000 la U-11;  no así en caso contrario.

T) Refuerzos
Para esta edicion hemos acordado lo siguiente:
  • Categoria U-09 NO TENDRA REFUERZOS.
  • Categoria U-10 NO TENDRA REFUERZOS.
  • Categoria U-11 NO TENDRA REFUERZOS.
  • Categoria U-12, DOS NINOS REFUERZOS A PARTIR DEL 1 DE JULIO DE 1998.
  • Categoria U-14, UN NINO REFUERZO A PARTIR DEL 1 DE AGOSTO DE 1996.